一动不如一静，躺着不动，身体休息下来后，内在的滋养才渐渐开启。我近几年养成了一个小习惯，睡前练习躺桩，起初只是为了放松，后来发觉入睡更轻易，醒来后人也更为精神。今天，木子就来简单跟大家讲讲躺桩。
夜间是阳气内收、气血归脏的时段。夜跑虽能锻炼，但属动，易使气血外浮、扰动阳气，过度反而可能影响睡眠。而睡前躺桩属“静中求动”，通过特定姿势和呼吸引导气血自然内行，更能顺应夜间收藏之势，滋养五脏、平衡阴阳，事半功倍。因此对于夜间调理而言，一刻钟的躺桩往往比半小时夜跑更契合生理节律。
一、什么是躺桩
躺桩是从站桩中演变而来的一种方式，因为有些人身体虚弱或无法久站，就发展出了躺着练的“躺桩”降低了难度，但核心目的不变。
单单躺着怎么能调养身体，人感觉累之时，想要做的往往就是躺下，这并非是偷懒，乃是身体自然的反应，当平躺时，全身消耗大幅减少，气血不必总往四肢和脑袋奔，反而能够向内汇聚，滋养脏腑。
卧则血归于肝，意即人躺下后，血更易回流至肝脏，对恢复有益，躺桩乃是在放松平躺的基础上，加入些许轻微的意念引导，使身体进入一种“主动休息”之状态。
二、帮助调养气血
现代人生计节奏迅速，消耗也比较巨大，很多时候并非是真的营养欠缺，而是输出过快过多，躺桩好似中途按一个缓进键，使身体稍稍停一停，元气能够缓缓运转，人也就有了自我恢复的良机。
刚开始练习时，我便觉十分放松，常常没练多久就入眠了，坚持一段时间后，发觉白天没那么轻易疲惫，说话做事也更有底气了。
三、有助于放松筋骨
许多人因长时间保持固定姿势，致使气血流通不够顺畅，躺桩要求我们从头到脚全然放松，想象身体被床稳稳托举着，不少人练至一定程度，会感觉手脚暖和，乃至微微发烫，此乃气血自然流至末梢之显现。若气血顺畅了，肌肉酸胀、关节发僵的感觉也会逐渐疏解。
四、对睡眠有帮助
很多人难以入眠，不少朋友选择夜跑让自己更累一点，认为这样容易入睡，实则是内心无法平静，思虑过多、焦虑严重，心神游离，不能稳定，于躺桩之时，我们将注意力缓缓放到呼吸之上，或是感受气息向小腹部汇聚，此乃引导气血下行，使身心渐渐安静下来。
五、对饭后胀气有帮助
晚饭后咱们时常坐着不动，这般肠胃蠕动就会放慢，易产生消化不好或者胀气状况，躺桩时运用腹式呼吸，膈肌上下活动幅度加大，仿佛对腹部施行温和推拿，我自身要是晚餐进食过量，会特意在练习中多体会腹部起伏，练习完毕后往往会觉得腹部舒坦不少。
六、有助于情绪平稳
当身体处于放松状态时，杂念会减少，体内之气便会自然通畅，每天睡觉前的那十五分钟，记得对自己说，现在该休息了
七、躺桩怎么练
寻一张软硬恰当的床，躺上去将脑袋摆正，使身体舒展，令脊柱维持自然的曲线，双腿抬起，小腿与大腿呈90度，双脚分开与髋部同宽，脚尖自然稍向外撇，胯部放松下沉，双臂抬起置于身体两侧，手肘微微弯曲，手指自然地伸展开，放松肩胛，仿佛虚抱着一股气，双眼轻闭或微睁朝上，将目光收拢。
采用自然深长的腹式呼吸来进行呼吸，当鼻子吸气时，能感觉到腹部微微鼓起，气息向下沉，鼻子呼气时，腹部自然回缩，全身处于放松状态，呼吸无需刻意去做，不憋气也不用用力。
吃完饭之后，至少要间隔一个小时再去练习，练习的时候，盖上一条薄毯子，放松之后，身体表面温度或许会略有降低，别让自己着凉，腰椎间盘问题、膝盖正在疼、心血管问题者不宜练习。
躺桩就是学着有意识地休息，使身体回归其原本安稳的状态。
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